Hoeveel bewegen is het advies?

Bewegen is goed voor je lichamelijke en mentale gezondheid. Maar hoeveel beweging is nodig? En wat voor beweging is goed? Om je houvast te geven, zijn er de volgende richtlijnen:

Volwassenen en ouderen:

• 2,5 uur per week matig intensief bewegen. Verspreid het bewegen over meerdere momenten in de week.
• 2x per week spier- en botversterkende oefeningen.
• Voor ouderen geldt hetzelfde advies, aangevuld met balansoefeningen.

Kinderen en jongeren (4 – 18 jaar):

• 1 uur per dag matig intensief bewegen (dat is als je ademhaling iets sneller wordt).
• 2x per week spier- en botversterkende oefeningen (zoals volleybal, buiten spelen, dansen en fietsen).

Breng beweging in je dag

In 2024 haalde slechts 46% van de Nederlanders van 4 jaar en ouder de aanbevolen beweegrichtlijnen. Ook blijkt dat we elke dag gemiddeld ruim 9 uur zitten. Weinig bewegen en veel langdurig zitten hebben nadelige gezondheidseffecten. Zorg daarom voor voldoende beweging en voorkom veel stilzitten. Breng beweging in je dag! Heb je een zittend beroep of zit je op school? Het is goed om elke 30 minuten even drie minuutjes te bewegen. Dat geeft ook weer nieuwe energie.