Beweegt jouw kind genoeg?
Elk kind is anders. Het ene kind is graag buiten te vinden, terwijl het andere liever leest, gamet of knutselt. Toch is voldoende bewegen belangrijk voor de gezondheid, ontwikkeling én het plezier van kinderen. Maar hoeveel beweging heeft een kind eigenlijk nodig? Op deze pagina lees je wat de beweegrichtlijnen zijn en hoe je beweging op een leuke manier onderdeel kunt maken van de dag.
Veelgestelde vragen over bewegen
Hoeveel moet een kind per dag bewegen?
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt het advies om dagelijks minimaal 60 minuten matig tot intensief te bewegen. Denk aan fietsen, buitenspelen, wandelen, gymmen, zwemmen of sporten bij een vereniging.
Telt buitenspelen ook mee als bewegen?
Ja. Kinderen hoeven niet iedere dag te sporten om voldoende te bewegen. Ook buitenspelen, fietsen naar school, tikkertje spelen of een wandeling maken telt mee.
Mijn kind zit niet op een sportclub. Is dat erg?
Nee. Kinderen kunnen ook zonder sportclub voldoende bewegen. Het gaat om de totale hoeveelheid beweging op een dag. Wel vinden veel kinderen het leuk om via sport nieuwe vaardigheden te leren en andere kinderen te ontmoeten.
Hoe weet ik of mijn kind voldoende beweegt?
Kijk niet alleen naar sportmomenten. Ook dagelijkse beweging telt mee. Fietsen naar school, buitenspelen en actief spelen met vrienden dragen allemaal bij aan een gezonde hoeveelheid beweging. Wil je weten hoeveel jouw kind beweegt en waar nog winst te behalen is? Vul dan de Beweegwijzer in.
Mijn kind beweegt weinig. Wat kan ik doen?
Probeer beweging onderdeel te maken van de dagelijkse routine. Ga samen wandelen of fietsen, stimuleer buitenspelen of kijk welke sport of activiteit bij jouw kind past. Kleine stappen kunnen al een groot verschil maken. Kijk voor inspiratie om meer te bewegen bijvoorbeeld eens op de pagina Buiten Bewegen.
De beweegrichtlijnen voor kinderen
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt het advies om elke dag:
- minimaal 60 minuten matig tot intensief te bewegen
- meerdere keren per week activiteiten te doen die botten en spieren versterken
- lang stilzitten zoveel mogelijk af te wisselen met bewegen
Voorbeelden zijn fietsen, buitenspelen, voetballen, dansen, gymmen, zwemmen of spelen in de speeltuin.
Een video over het beweegadvies voor kinderen
Voor jonge kinderen (0 tot 4 jaar) is het belangrijk om voldoende te bewegen. Het Kenniscentrum Sport en Bewegen maakte speciaal voor deze leeftijdsgroep een filmpje met uitleg over het beweegadvies.