Sta sterk: voorkom vallen
Iedereen wil gezond ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Een val kan dit in één keer veranderen. Gelukkig kun je de kans op een val verkleinen door jouw valrisico te controleren en in beweging te blijven. Bekijk hieronder hoe jij in drie stappen sterk blijft staan en waar je terecht kunt voor een test en cursussen.
Stap 1 | Valrisico controleren
Het risico om te vallen neemt toe als je ouder wordt. Test tussen maandag 29 september en zaterdag 4 oktober hoe sterk jij staat bij een fysio in de buurt. Je loopt dan over een slimme mat (smartfloor) die jouw looppatroon meet.
Beantwoord ook de onderstaande vragen en ontdek of jij een verhoogde kans hebt om te vallen.
Stap 2 | Ga naar een fysiotherapeut
Ga naar een fysiotherapeut voor Beweegtrainingen (valpreventie). Door mee te doen aan een valpreventieve beweeginterventie verklein je de kans om te vallen.
Wat zijn de mogelijkheden bij de fysiotherapeut?
- Smartfloor: dit is een slimme mat die jouw looppatroon meet en laat zien of er een risico op vallen is.
- Beweegtrainingen (valpreventie): hiermee verklein de kans om te vallen door mee te doen aan een beweegtraining. Met een groep werk je aan jouw balans, spierkracht en mobiliteit. De trainingen (In Balans, Vallen Verleden Tijd en Otago) zijn meestal gratis en duren 5 tot 12 weken, afhankelijk van welke training je volgt. We raden aan om bij je fysiotherapeut te checken wat de eventuele kosten zijn. Er zijn namelijk praktijken die een eigen bijdrage vragen.
Beweegtrainingen en gespecialiseerde fysiotherapeuten
Regelmatig worden er beweegcursussen gegeven die zich richten op valpreventie. Deze cursussen worden verzorgd door fysiotherapeuten.
Actuele overzicht van de beweegtrainingen
Zoek je een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in valpreventie?
Stap 3 | Tips om sterk te blijven staan
Trainen evenwicht en spierkracht. Dat kan op vele manieren. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft. Naast de beweegtrainingen (valpreventie) zijn er in de gemeente ’s-Hertogenbosch volop sport- en beweegmogelijkheden. In de Sport- en Beweeggids 2025 (pdf) vind je een overzicht van het aanbod voor 50-plussers en ook beweegtips voor thuis.
- Controleer je ogen: goed zien is belangrijk om je evenwicht te bewaren.
- Zorg voor passende schoenen. Wist je dat je voeten veranderen als je ouder wordt?
- Controleer je medicijnen.
- Voorkom dat je in huis valt. Maak je huis veiliger.
- Eet lekker en gezond.
- Train je spieren en voorkom vallen
Op de website ‘hoe sterk sta ik: tips om vallen te voorkomen’ vind je meer informatie en handige video’s met uitleg over deze tips.
Vragen over valpreventie?
Met vragen neem je contact op met Ilvie van Schijndel van ´S-PORT via 06 11 73 87 42.