Home Voor inwoners Sporten en bewegen voor volwassenen Valpreventie: ik sta sterk

Sta sterk: voorkom vallen

Iedereen wil gezond ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Een val kan dit in één keer veranderen. Gelukkig kun je de kans op een val verkleinen door jouw valrisico te controleren en in beweging te blijven. Bekijk hieronder hoe jij in drie stappen sterk blijft staan.

Stap 1 | Valrisico controleren

Het risico om te vallen neemt toe als je ouder wordt. Beantwoord de onderstaande vragen en ontdek of jij een verhoogde kans hebt om te vallen.

Stap 2 | Ga naar een fysiotherapeut

Ga naar een fysiotherapeut voor Beweegtrainingen (valpreventie). Door mee te doen aan een valpreventieve beweeginterventie verklein je de kans om te vallen.

Wat zijn de mogelijkheden bij de fysiotherapeut?

  • Smartfloor: dit is een slimme mat die jouw looppatroon meet en laat zien of er een risico op vallen is.
  • Beweegtrainingen (valpreventie): hiermee verklein de kans om te vallen door mee te doen aan een beweegtraining. Met een groep werk je aan jouw balans, spierkracht en mobiliteit. De trainingen (In Balans, Vallen Verleden Tijd en Otago) zijn meestal gratis en duren 5 tot 12 weken, afhankelijk van welke training je volgt. We raden aan om bij je fysiotherapeut te checken wat de eventuele kosten zijn. Er zijn namelijk praktijken die een eigen bijdrage vragen.

Bij deze fysiotherapeuten kun je terecht voor valpreventie

Stap 3 | Tips om sterk te blijven staan

Trainen evenwicht en spierkracht. Dat kan op vele manieren. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft. Naast de beweegtrainingen (valpreventie) zijn er in de gemeente ’s-Hertogenbosch volop sport- en beweegmogelijkheden. In de Sport- en Beweeggids 2025 (pdf) vind je een overzicht van het aanbod voor 50-plussers en ook beweegtips voor thuis.

  1. Controleer je medicijnen.
  2. Eet lekker en gezond.
  3. Controleer je ogen: goed zien is belangrijk om je evenwicht te bewaren.
  4. Zorg voor passende schoenen. Wist je dat je voeten veranderen als je ouder wordt?
  5. Voorkom dat je in huis valt. Maak je huis veiliger.

Op de website ‘hoe sterk sta ik: tips om vallen te voorkomen’ vind je meer informatie en handige video’s met uitleg over deze tips.

Vragen over valpreventie?

Met vragen kun je via het digitaal contactformulier contact op met Ilvie van Schijndel.