Ik Sta Sterk! - test je risico en voorkom vallen


Iedereen wil gezond ouder worden en zo lang mogelijk zelfstandig blijven wonen. Een val kan dit in één klap veranderen. Gelukkig kun je een val voorkomen door jouw valrisico te controleren en in beweging te blijven. Bekijk hieronder hoe jij in drie stappen sterk blijft staan!

Stap 1 | Valrisico controleren

Het risico om te vallen neemt toe als je ouder wordt. Beantwoord de onderstaande vragen en ontdek of jij een verhoogde kans hebt om te vallen.

Stroomschema Valpreventie



Stap 2 | Ga naar een fysiotherapeut

Heb je een verhoogd valrisico? Neem contact op met een fysiotherapeut in jouw buurt. Samen met de beweegspecialist bepaal je dan wat er nodig is.

Wat zijn de mogelijkheden bij de fysio?

  • Smartfloor
    Een slimme mat die jouw looppatroon meet en laat zien of er een risico op vallen is. Helemaal onderaan deze pagina zie je alle fysiotherapeuten die een Smartfloor hebben.

  • Beweegtrainingen (valpreventie)
    Verklein de kans om te vallen door mee te doen aan een beweegtraining. Met een groep werk je aan jouw balans, spierkracht en mobiliteit. De trainingen (In Balans, Vallen Verleden Tijd en Otago) zijn meestal gratis en duren 5-12 weken, afhankelijk van welke training je volgt. We raden aan om bij je fysiotherapeut te checken wat de eventuele kosten zijn. Er zijn namelijk praktijken die een eigen bijdrage vragen.

Je kunt bij deze fysiotherapeuten terecht voor valpreventie:

Stap 3 | Tips om sterk te blijven staan


1. Train je evenwicht

1. Trainen van evenwicht en spierkracht

Het trainen van je evenwicht en spierkracht kan op vele manieren. Het belangrijkste is dat je lekker in beweging blijft! Naast de beweegtrainingen (valpreventie) zijn er in de gemeente 's-Hertogenbosch diverse sport- en beweegmogelijkheden. Hier vind je een compleet overzicht van mogelijkheden speciaal voor 50-plussers. Thuis aan de slag kan natuurlijk ook door te wandelen, fietsen of beweegprogramma's op tv te volgen.

Controleer je medicijnen

2. Controleer je medicijnen

Slik je medicijnen? Hier vind je uitleg, tips én een video over hoe je medicijnen te controleren

Eet lekker en gezond





3. Eet lekker en gezond

Hier vind je meer uitleg, tips én een video over gezond eten en drinken om je botten en spieren sterk te houden.

Controleer je ogen




4. Controleer je ogen

Goed zien is belangrijk om je evenwicht te bewaren. Hier vind je meer uitleg, tips én een video over de controle van je ogen.



Zorg voor passende schoenen

5. Zorg voor passende schoenen

Als je ouder wordt, veranderen je voeten. Hier vind je meer uitleg, tips en een video's over goed passende schoenen.



Voorkom dat je in huis valt




6. Voorkom dat je in huis valt

Hoe je je huis veiliger maakt en vallen voorkomt? Bekijk hier de uitleg, video en tips.



Overzicht fysiotherapeuten bij wie je voor valpreventie (smartfloor en/of trainingen) terecht kunt:

Valpreventieprojectpagina

De feiten rondom vallen!


Terwijl we ouder worden, verliezen we spiermassa

Dit is een natuurlijk proces, dat al op je 25e begint. Op je 70e verjaardag is tot wel 40% van de totale spiermassa verdwenen.

Botten worden brozer
Dit verhoogt de kans op botbreuken.

De aansturing van het zenuwstelsel en hersenen verandert
Met als gevolg: je reactiesnelheid wordt lager.

We struikelen eerder als we ouder worden
Een val zorgt gemiddeld vaker voor letsel.

Een val is zo gemaakt
Per jaar vallen ongeveer één miljoen mensen van 65 jaar en ouder. Het kan iedereen overkomen!

Dus:
Zorg dat je sterk blijft staan!



Kun jij bijdragen aan meer en betere valpreventie?

Ben je een professional en wil je partner worden en aansluiten in onze gezamenlijke aanpak? Heb je een idee en wil je hier eens over praten? Neem dan contact op met Ilvie van Schijndel, consulent Sport en Bewegen 50 Plus.

Contact

Ilvie van Schijndel

Consulente Sport en Bewegen 50 Plus

T. (073) 615 33 18

i.vanschijndel@s-hertogenbosch.nl

Legenda:
Locatie heeft smartfloor
Locatie biedt valpreventietraining aan
Locatie heeft smartfloor en biedt valpreventietraining aan

Locaties

Mov2BFit | Vinkel

Mov2BFit | Vinkel

Den bosch

Fysio Xtra

DSCF3107

Lijv fysiotherapie

Fysiocompany Ooms

FysioCompany Ooms

Fysiorosmalen

FysioRosmalen

Move2befit

Fysiotherapie Move2BFit | Nuland en Vinkel

Fysiotherapie Smits Locatie Rompertsebaan

Fysiotherapie Smits Locatie Rompertsebaan

Fysio Company Zanin

FysioCompany Zanin

Fysio Ergotherapie Langer Thuis

Fysio & Ergotherapie Langer Thuis

Fysiom

Fysiom | Sportmedisch Centrum

Fysio4denbosch

Fysio4denbosch van Berckelstraat

Fysiotherapie Deman van Grinsven 1

Fysiotherapie Beenhakkers

Fysio Company Perro 4

FysioCompany Perron 4

Fysiotherapie Helftheuvel 2

Bruyst Helftheuvel

Scholten

Fysiotherapie Scholten

Gezondheidscentrum Samen Beter

Gezondheidscentrum Samen Beter

Van Neynsel Antoniegaarde

Van Neynsel Antoniegaarde

Foto van de buitenkant locatie Van Lith Healthness Center Rosmalen

Van Lith Healthness Center | Rosmalen

Fysio Engelen

Fysio Engelen

Fysiek Fysiotraining Rosmalen

Fysiek Fysiotraining Rosmalen

Conditie Verbeteren  Fitness